Dieta e atividade física reduzem fatores de risco em obesos graves

Autor(a):  Rita de Cássia Borges de Castro

Pesquisadores norte-americanos publicaram na revista científica JAMA (Journal of the American Medical Association) um estudo que determinou a eficácia da perda de peso através de intervenções intensivas na dieta e atividade física. Os resultados obtidos permitem concluir que a intervenção na dieta combinada com atividade física inicial ou tardia resulta na perda de peso significativa, além de mudanças favoráveis nos fatores de risco cardiometabólicos em indivíduos com obesidade grave.

O tratamento não cirúrgico de indivíduos obesos, especialmente em relação às mudanças do estilo de vida, é muitas vezes ineficaz por dificuldade de adesão das mudanças propostas. Com isso, o objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos de uma intervenção intensiva do estilo de vida sobre a perda de peso em adultos com obesidade grave.

Trata-se de um ensaio clínico randomizado e cego, realizado entre 2007 a 2010 na Universidade de Pittsburgh. Foram recrutados 130 indivíduos com idades entre 30 a 55 anos e apresentando obesidade grave. Esta classificação foi definida através do índice de massa corporal entre 35 e 39,9 kg/m² para a obesidade grau II e ≥40 kg/m² para a obesidade grau III.

Os participantes foram divididos em: grupo 1 (atividade física inicial), que recebeu intervenções na dieta e atividade física durante os 12 meses de estudo, e grupo 2 (atividade física com atraso) teve a mesma intervenção da dieta do grupo 1, entretanto, teve início da atividade física apenas seis meses após o início da intervenção.

A dieta dos pacientes envolvidos no estudo foi ajustada para fornecer um aporte energético reduzido, que variou de 1200 a 2100 kcal/dia, com base no peso corporal inicial. Os macronutrientes foram distribuídos de modo a ofertar 20% a 30% de lipídios, 50% a 55% de carboidratos e 20% a 25% de proteína. A atividade física prescrita teve nível moderado, com caminhadas de 60 minutos, cinco dias por semana.

Dos 130 participantes randomizados, 101 (78%) completaram os 12 meses de avaliações. Embora ambos os grupos tenham perdido quantidades significativas de peso em seis meses, o grupo 1 perdeu mais peso (média de 10,9 kg) em comparação com o grupo 2 (média de 8,2 kg, p = 0,02). Entretanto, a perda de peso ao final dos 12 meses, foi semelhante nos dois grupos. Também foi observada redução na circunferência da cintura, gordura abdominal, gordura hepática, pressão arterial e resistência à insulina em ambos os grupos.

“Nossos resultados indicam que esta abordagem não-cirúrgica pode ser eficaz no tratamento da obesidade grave. Fica evidente que a atividade física deve ser incorporada no início de qualquer abordagem de restrição alimentar, para induzir perda de peso, além de reduzir a esteatose hepática e gordura abdominal. Estudos adicionais são necessários para determinar a eficácia em longo prazo e o custo-efetividade de tais abordagens”, concluem os autores.

Fonte: Nutritotal.com.br

 

Você sabia?

Correndo contra a fome

17 pesquisadores da Universidade de Campinas descobriram que os exercícios, além de queimar calorias, também são grandes aliados no combate ao apetite, trazendo a sensação de saciedade. Em agosto do ano passado, os cientistas se reuniram e mostraram o resultado do estudo que comprova que as atividades físicas trabalham como um mecanismo de estabilização no organismo, inibindo o apetite. Quem está acima do peso desenvolve uma resistência no hipotálamo aos hormônios insulina e leptina, cujo papel é nos informar quando estamos saciados. Essa falta de sensibilidade se deve a uma inflamação causada pelo consumo excessivo de gordura. Segundo os pesquisadores, a prática de esportes reverte essa resistência, pois a contração dos músculos durante os exercícios libera uma proteína no sistema nervoso central que inibe a inflamação do hipotálamo.

Faça amigos

50% mais de chance de sobrevida é o que uma pessoa pode lucrar com um maior número de amigos - é o que afirma pesquisa da Universidade de Brigham Young, nos Estados Unidos. Segundo os pesquisadores ter poucos amigos faz tão mal à saúde quanto fumar 15 cigarros por dia ou ser viciado am álcool. Uma das razões é porque as pessoas assumem menos riscos quando estão conectadas às outras pessoas, além de terem mais bem-estar.

Como você escolhe seu tênis

Se você ainda é daqueles que escolhe seu tênis na hora de comprar pela cor ou pelo preço, tome cuidado, você pode estar colocando em risco a integridade de suas articulações e favorecendo inflamações dos ligamentos de joelhos e tornozelos.

Há algum tempo os fabricantes de tênis, têm confeccionado seus modelos com base nos tipos de pisadas existentes ( neutra, supinada ou pronada) com a justificativa de melhorar o conforto e a performance de seus usuários.

Daí surge o problema da maioria das pessoas. Qual modelo devo comprar?

O primeiro passo é descobrir qual é o seu tipo de pisada. Algumas marcas disponibilizam testes gratuitos nas lojas para ajudar a divulgar seu produto. Sabendo qual é o seu tipo de pisada, é só comprar o modelo mais adequado.

Se você ainda não sabe o tipo de pisada que tem e nem tem acesso a esses testes, opte pelos modelos para pisada neutra, pois eles vão se adaptar à sua forma de pisar sem lhes causar problemas futuros.

Cuidado com as promoções e liquidações, algumas vezes elas são tentadoras, mas você pode estar levando para casa um produto que vai te prejudicar com o passar do tempo. Como diz o ditado "O barato pode sair caro".

Não confie nos vendedores, eles estão lá pra vender. Pesquise antes, faça uma lista de modelos que te agrade, e que sirva pra você. Munido desta lista, aí sim você terá plena certeza de que irá fazer uma boa compra.

Com essas informações fica fácil iniciar sua atividade física regular. Tá esperando o quê para começar? 

Prof. Rogério Bergamaschine

Vamos começar a semana em alto astral

   O final de semana está acabando, a segunda já esta aí e só nos resta pegar um pouco da animação desta menininha pra começar a semana com um altíssimo astral. Confiram o video!

(Tá certo que a música poderia ser outra, mas vou dar um desconto porque ela só tem 2 anos)

Caralluma - venda e manipulação proibidas

   Como vejo ainda nas academias pessoas consumindo e alguns estabelecimentos vendendo a caralluma, resolvi postar este artigo. Leiam atentamente.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária vai intensificar o alerta à população sobre os riscos de consumir produtos de origem e efeitos desconhecidos que são comercializados sob a alegação de promover o emagrecimento.

A Anvisa informa que até o momento nenhum produto que contenha em sua composição a Caralluma Fimbriata encontra-se regularizado no país, tendo em vista que não há qualquer comprovação em relação à sua segurança e eficácia.

Por essa razão, uma resolução da Agência publicada nesta terça-feira (21/12) no Diário Oficial da União suspendeu a importação da Caralluma Fimbriata, além da sua fabricação, distribuição, manipulação, comércio e o uso em todo o território nacional.

A medida de suspensão de uso da Caralluma Fimbriata é diretamente dirigida à população, a quem a Anvisa recomenda que abandone o consumo desse produto, cuja composição não foi analisada pela Agência e que, por isso, são desconhecidos os efeitos adversos que podem trazer à saúde humana.

A primeira ação da Anvisa em relação às falsas alegações do produto de propriedades relacionadas a emagrecimento foi tomada no dia 3 de maio deste ano, com a publicação da Resolução RE 1992/2010, que proibia a propaganda de insumos anunciados como “naturais” e com propriedade capazes de acelerar a perda de peso, entre eles a Caralluma Fimbriata.

A resolução desta terça-feira da Anvisa amplia o que previa a RE 1992/2010 porque  permite que, a partir de sua publicação, as equipes das vigilâncias sanitárias dos estados e dos municípios possam ir aos estabelecimentos comerciais e às farmácias para retirar o produto da prateleira.

Nesta visita de fiscalização, as formulações que contêm Caralluma Fimbriata serão isoladas pelos fiscais em embalagens que ficam lacradas até que a Agência conclua o processo administrativo sobre a presença dessa substância no mercado brasileiro.

Os grandes beneficios dos exercícios regulares

Jovens por mais tempo

A pesquisa genética e o conhecimento do papel da dieta e dos exercícios aumentam a chance de amadurecer em grande forma.

Parece que só você não corre?

Pode ser que sim. Da esteira das academias às maratonas, mais de 4 milhões
de brasileiros correm com regularidade.

Meia hora e pronto

Novas academias oferecem circuito em que a pessoa entra, sua, se alonga e vai embora.

O segredo está no equilíbrio

O treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo num único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a coordenação motora.

Tem gente que até se diverte

É possível, sim, quebrar a monotonia do treinamento aeróbico e torná-lo menos enfadonho e mais proveitoso.

A transformação dos templos da boa forma

Uma revolução está em curso nas academias brasileiras. Elas mudam para segurar os alunos fujões e receber um novo público, os malhadores com mais de 40 anos.

Não dá para não fazer

A prática regular de exercícios físicos é uma espécie de elixir. Ela nos faz viver por mais tempo e com mais disposição.

Os cuidados necessários para se exercitar

Sinal de alerta na academia

Pesquisa confirma que quem pratica exercícios e pára de repente pode desenvolver sintomas de depressão.

É melhor pegar leve

Fazer academia é bom, mas os adolescentes devem ficar atentos aos riscos da obsessão pelo corpo.

Pode tudo. Mas pegue leve

Não há esporte proibido para jovens, mas eles devem ser praticados em versão light.

Dez minutos que fazem diferença

Ao praticar seu esporte favorito, não se esqueça dos exercícios de alongamento.

Passos em falso

Indispensável à boa forma, o exercício físico detona músculos e ossos se mal praticado.

Fonte: Veja on-line

Curiosidades

- De manhã é melhor

     Segundo a Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), para que o corpo use a gordura armazenada são necessárias enzimas para quebrar gordura em ácidos graxos livres, que podem ser usados como combustível para o músculo. Exercitar-se durante a parte mais fresca do dia é ideal para evitar a degradação enzimática. Embora seja mais fresco no início da manhã e à noite, o potencial de queima de gordura é diferente, explica Edward Howley, professor da Universidade de Tennessee. Como o corpo fica em jejum durante a noite, sem alimentar, a energia armazenada, ao correr pela manhã, o glicogênio será poupado, forçando o corpo a usar gordura estocada. Já uma corrida à noite queimará a gordura também, mas leva mais tempo para explorar essa fonte de combustível.

- Massageie sua imunidade

     Um estudo de 2009, realizado na Espanha, demonstrou que a queda no sistema imunológico, que normalmente ocorre durante e após o exercício, é recuperada em mulheres que realizam massagem após a atividade extenuante, conta o fisioterapeuta Marco Túlio Saldanha dos Anjos, presidente da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (Sonafe).

Treinamento para Hipertrofia - Cuidado com o overtraining

      Quando o objetivo do treino é hipertrofia, existem várias formas de se treinar, cada uma com suas particularidades. O que não se pode esquecer é de respeitar os princípios do treinamento para tal objetivo como volume de treinamento, descanso, alimentação correta, dentre outros. Abaixo postei um artigo publicado por Paulo Gentil que pode começar a colocar você a par do que se discute hoje em dia sobre esse tipo de treinamento. Boa leitura!

     Um dos maiores problemas na ciência do treinamento está em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: "quantos exercícios devo fazer?" ou "quanto tempo devo passar na academia?". Invariavelmente a resposta é: "depende". Apesar de ser impossível estabelecer a série ideal para todas as pessoas em termos quantitativos (volume) e qualitativos (intensidade) pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas é que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. A velha máxima "quantidade não é qualidade" também vale a musculação.

     Há décadas atrás os alemães já falavam em algo como "treino econômico" e observando o comportamento de alguns russos pode-se ver o que chamo de "treino racional", porém estes conceitos foram pouco valorizados mais ao leste onde a máxima capitalista do "quanto mais melhor" parece interferir também na sala de musculação. Devemos ter em mente que, caso seja necessário um grande número de séries para desencadear a resposta adaptativa, é porque o estímulo de cada uma destas séries é tão deficiente que são necessários vários iguais, para somados terem significância. Atualmente os treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as varáveis de modo que em poucos minutos é fornecido um estímulo eficiente para que a adaptação desejada ocorra. Esta nova tendência que chamo "abordagem qualitativa" prega que o aspecto quantitativo (volume) do treino só deverá ser aumentado quando for impossível manipular o aspecto qualitativo (intensidade). Esta abordagem vem para substituir o modelo antigo onde a primeira atitude do treinador, quando tinha que evoluir uma série, era acrescentar mais um exercício, e isso se repetia até alcançar números absurdos como 10 exercícios para cada grupo muscular.

     Ao examinar os treinos atuais verifica-se que normalmente se executam de 4 a 5 exercícios para cada grupo muscular, com 3 a 4 séries por exercício. Levando em conta que normalmente são treinados dois grupamentos por dia, chegaríamos a 40 séries diárias!! Treinos com volumes tão elevados dificilmente poderão ter intensidade alta, por mais que você ache difícil executá-los. E se houver uma tentativa de utilizar métodos para intensificá-lo provavelmente seria atingido um quadro de overtraining.

Na prática
    

     Há diversas pesquisas que obtiveram ótimos resultados com volumes baixos de treino. Vale destacar a publicada no Journal of Conditioning Strength Research em 1997, onde OSTEBERG et al realizaram um estudo comparando os resultados obtidos com treinos de volume semanal igual a 3, 6 e 12 séries e não foram encontradas diferenças significativas entre os protocolos. Ao final do estudo não houve diferença entre os ganhos de força nem de massa muscular. Detalhe: o estudo foi feito em indivíduos com mais de 4 anos de musculação.

     Pessoalmente tenho verificado que treinos com volume de 12 séries semanais (seis séries por sessão de treino) são suficientes para os músculos grandes do tórax (peito e costas), podendo ter mais séries para os músculos da coxa e menos para bíceps e tríceps, se realmente for necessário treinar os músculos pequenos. Isto implica que treinos com duração de cerca de 25 minutos podem ser eficientes para obtenção de ótimos resultados.

Quantas séries são necessárias?

Fonte: Saúde em movimento

     Atualmente tem ocorrido um briga intensa entre os adeptos de treino com volume alto e os que pregam volume baixo. O volume alto tem defensores ilustres como William Kraemer e Steven Fleck, mas não se iluda com a palavra "alto", pois os treinos propostos por estes autores têm em média 25 séries por dia, dividido em duas sessões (double split), o que é considerado baixo para muitas pessoas. No outro extremo estão os adeptos do HIT (high intensity training) que usam volumes de 1 a 4 séries por semana!! Um volume tão baixo é compensado com técnicas de intensidade insuportáveis para a maioria das pessoas. Ainda não há como comparar os dois modelos, pois os estudos têm mostrado resultados controversos, ora dando vantagem a um, ora a outro. É interessante ter um profissional capacitado para acompanhar e estruturar seu treino, alternando entre as duas propostas.

Nunca é tarde demais!

     Quando comecei este blog tinha em mente colocar no início de cada semana um vídeo divertido com o intuito de tornar a segunda-feira mais alegre e divertida para todos que me acompanham.

     Bem, nesta semana vou abrir uma exceção, vou postar um vídeo que tem a ver com superação, motivação. Aqueles que já viram revejam, quem ainda não viu vai ficar emocionado, foi exibido até no Fantástico, é uma lição de vida para todos e um grande incentivo para sairmos da cama mais animados.

     Tenham uma ótima semana!

Exercícios e Varizes

    

   Estamos mais uma vez às portas do verão e não dá para ficar parado deixando a ociosidade e o sedentarismo tomarem conta do nosso dia-a dia. Temos de fazer alguma coisa para o nosso corpo ganhar ritmo, fortalecendo-o, algo como uma mudança de atitude e novos hábitos.

     E como canalizar esta atitude em algo benéfico para o nosso organismo? Nada melhor do que fazer exercícios. E quem irá agradecer a esta mudança de atitude são: o coração, as articulações, bem como o sistema vascular (veias e artérias) que irão nutrir todos os aparelhos deste “corpinho que Deus nos deu”.

     Mas devo fazer exercícios já que tenho varizes? Exercícios não prejudicarão e aumentarão as varizes? Sabemos que a doença venosa (varizes) é causada pelo enfraquecimento, desgaste ou injúria nas válvulas das veias das pernas e que na maioria das vezes são de origem desconhecida e apresentam caráter hereditário. Alguns fatores como sedentarismo, obesidade, permanecer longos períodos de pé ou mesmo sentado, estimulam o desenvolvimento das varizes.

     Que tipos de exercício podem ser realizados para quem tem varizes ou uma tendência hereditária ao desenvolvimento de varizes? Os exercícios aquáticos são bastante indicados para a doença venosa: Natação e hidroginástica - a pressão hidrostática e a diminuição do efeito da gravidade na água favorecem o retorno venoso e a caminhada e exercícios dentro da água estimulam a circulação venosa.

Caminhadas: o movimento de flexão do pé (tíbio-társico) e a contração das panturrilhas são extremamente benéficos para a circulação e respiração.

Corridas: são muito benéficas, porém devem ser feitas por pessoas com uma avaliação criteriosa do coração e da pressão sangüínea, e utilizar tênis e roupas apropriadas.

Exercícios em academias e com carga (aeróbica, bicicleta, musculação, dança, dança de salão) favorecem o retorno venoso com ativação da articulação tíbio-társica e a das panturrilhas, porém não devem ser impactantes ou com carga excessiva (utilizar pouca carga e maior número de repetições, sempre com orientação profissional).

     É apropriado que as atividades físicas sejam regulares, isto é, no mínimo três vezes por semana, evitando os exercícios de “fim-de-semana” que só causam lesões musculares.

     Exercícios pouco indicados: maratona, fisiculturismo (halterofilismo), jump, voleibol, basquetebol, tênis, squash, canoagem, hipismo, aeróbica de alto impacto, pois dificultam o retorno venoso ou mesmo agravam a doença venosa por aumento excessivo da pressão dentro das veias.

     Caso já se tenha doença venosa instalada (varizes) é recomendado que se faça os exercícios com as meias elásticas compressíveis, estas recomendadas por profissional qualificado, pois irão melhorar o retorno venoso devido a uma maior compressão das panturrilhas e, após os exercícios, repousar alguns minutos com as pernas elevadas.

     Outras mudanças de atitude e hábitos favoráveis: evitar ficar de pé ou sentado por mais de uma hora. Movimente-se! Os exercícios, como já dito acima, melhoram a circulação das pernas. No calor, beber pelo menos 2 litros de água por dia. Procurar ambientes frescos. Sauna e banhos quentes não são recomendados. Manter uma dieta equilibrada, controlando o excesso de sal, condimentos e frituras. Evitar saltos do tipo Anabela ou calçados sem saltos.

Fonte: Jornal Condomínios Em Foco

Musculação para crianças e adolescentes ( um breve comentário)

    

 Muitas pessoas ainda me perguntam se crianças e adolescentes podem fazer musculação. Minha resposta é SIM, podem.

     Como disse no post anterior, a musculação passou por várias mudanças nessas últimas décadas, e hoje, os educadores físicos que trabalham com musculação possuem conhecimento necessário para a orientação e elaboração de treinos para esse público sem colocar em risco sua saúde e integridade física.

     Quem nunca escutou por aí que a musculação atrapalha o crescimento? Pois é, esta afirmação dentre outras surgiu com base em estudos antigos e controversos que usavam um treinamento espelhado em sequência de exercícios realizados por fisioculturistas, ou seja, inadequado para este tipo de público. As pessoas leigas  e até mesmo alguns profissionais da área que se orientavam por estes estudos concluíam erroneamente que a musculação trazia malefícios para seus praticantes na faixa etária em questão.

     Concluindo, levando em consideração que mais de 50% das crianças de hoje se encontram num estado de sedentarismo e que dentre estas 25% apresentam algum grau de obesidade, a musculação pode ajudar estas crianças a melhorarem seus quadros de saúde e qualidade de vida, colaborando para que elas se tornem adultos com hábitos mais saudáveis e com uma maior longevidade.

Musculação fortalece músculos e ossos e emagrece!

     O artigo que segue abaixo resume muito bem alguns dos benefícios que a musculação oferece para quem a pratica como atividade física. Aqueles que ainda não acreditam que a musculação mudou muito nos últimos anos vale a pena dar uma olhadinha nesta postagem!

      O perfil de quem freqüenta a musculação, hoje, é bem diferente daquele que se via nas academias há dez anos. Em meio a homens e mulheres fortes e malhados, não é raro encontrar adolescentes e até idosos 'puxando ferro'. Muitos, inclusive, cumprindo ordens médicas.

      A mudança nada tem a ver com a criação de uma versão light do exercício. O objetivo ainda é fortalecer e tonificar os músculos, com movimentos repetitivos e sobrecarga de pesos. Mas alguns mitos sobre o aumento da massa muscular perderam a força, e a prática já é aceita como importante coadjuvante na manutenção da saúde.

     Esse reconhecimento se deve em parte à adoção de hábitos cada vez mais sedentários. Nossos antepassados precisavam andar quilômetros, nadar e até lutar para conseguir alimentos. Hoje, mexendo apenas os dedos para discar, é possível obter uma refeição completa em poucos minutos. Parece uma evolução e tanto, sem dúvida. Mas os músculos e ossos foram os que mais perderam com todas essas conquistas da modernidade.

      É aí que entra a musculação. "Ela é uma saída para exercitar grupos musculares que raramente usamos e prevenir problemas gerados pela falta de uso, como desvios posturais, falta de flexibilidade, complicações vasculares e fraqueza muscular", garante o fisiologista Turíbio Leite Barros Neto, coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Sustentação e proteção a músculos e ossos

      A prática é perfeita para quem está parado. Mexe com o corpo todo e não exige tanto fôlego. Também faz bem ao coração: trabalhar os músculos das pernas, acredite, facilita o retorno do sangue aos membros. Por tudo isso, nem o atleta profissional está liberado do treinamento com pesos. Segundo o personal trainer José Carlos Gallo (RJ), a partir dos 25 anos o corpo começa a perder massa magra e a acumular gordura. "Quem não exercita os músculos chega a reduzi-los de 8 a 10% por década. Sem falar que, aos 60 anos, a massa magra é 30 a 50% menor do que na juventude. E o depósito de gordura, cerca de 11% maior", avisa. Resultado: flacidez, maior atrito entre as articulações, ossos fracos. A musculação consegue interromper e reverter o processo, por isso é recomendada até para idosos. Com a musculatura fortalecida, eles sustentam melhor a coluna e estão mais protegidos das quedas. Também conseguem brecar a osteoporose. "A tração mecânica que tonifica os músculos estimula o depósito de cálcio nos ossos, fortalecendo-os", explica Turíbio Leite.

Tem de ter consciência e disciplina sempre

      No outro extremo, exercitar a musculatura desde cedo só traz benefícios. Porém é preciso ter consciência corporal e maturidade para se malhar com pesos. Adolescentes devem pegar leve para não atrapalhar o crescimento, especialmente os meninos, que desejam músculos salientes. "Os hormônios ainda não estão a todo vapor e isso pode interferir no ganho da massa muscular", orienta o fisiologista. Exames clínicos e ortopédicos e um treino orientado, vale ressaltar, são fundamentais em qualquer idade. O ortopedista João Gilberto Carazzato, chefe do grupo de medicina esportiva do Hospital das Clínicas (SP), garante que a execução errada dos movimentos e a escolha aleatória de carga ou repetições podem causar lesões na coluna vertebral, nos ombros e nos joelhos. Portanto, com orientação e consciência, mais do que um corpo enxuto, você exibirá saúde cada vez que mostrar seus bem torneados músculos.

Seu objetivo primordial é emagrecer?

      Hoje, há quem defenda que exercitar os músculos antes dos exercícios aeróbicos é mais eficaz para reduzir a gordura corporal do que o contrário. O professor de musculação Sérgio Hanna (SP) foi um dos primeiros a adotar o novo treinamento. "Os alunos perdem até 4 kg e 3 cm de cintura em apenas um mês. E a redução só não é maior porque eles, paralelamente, aumentam a massa muscular", afirma. A explicação está nos 'combustíveis' que o corpo usa durante a atividade. Nos primeiros 30 minutos, a energia vem dos carboidratos (de consumo fácil). Depois, a fonte é a gordura (moléculas difíceis de serem absorvidas). Se o aluno dedica a primeira meia hora à musculação, quando passar para os aeróbicos a queima de massa gorda tende a ser maior. Outra vantagem: melhora o desempenho em ambos os exercícios. "Feitos antes, os movimentos nos aparelhos saem com mais perfeição. E, com os músculos fortes e alongados, é mais fácil encarar uma atividade acelerada depois."

      Além disso, os músculos consomem muito mais calorias que a gordura. Para cada 500g de músculos adquiridas, você gasta cerca de 50 calorias a mais. Logo, quanto mais músculos, menos gordura. O que viraria estoque no seu abdômen vira alimento dos músculos.

Fonte: Revista Viva Saúde

Problemas com a Internet!

      Sei que a semana já começou, mas como eu estava impossibilitado de acessar a internet, a semana no blog só está começando agora. Bem, depois de muito stress, vamos rir um pouco?

     Uma excelente semana a todos!

Final de Semana

     Olá pessoal!

     Aproveitem o final de semana para descansar, repor as energias, sair um pouco, encontrar os amigos, jogar conversa fora, ficar com a família, namorar, ou tirar um tempo para simplesmente não fazer nada. Afinal, ter qualidade de vida é, dentre outras coisas, fazer o que te deixa feliz!

Treinar ou não treinar? Deixe a preguiça de lado!

     

      Para quem ainda não se convenceu  de que a atividade física pode melhorar a qualidade de vida da maioria das pessoas, aí vai um resumo bem simples que com certeza fará você rever seus conceitos.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Em sua vida diária:

Na aparência:	No trabalho:
Melhora seu visual	Aumenta a produtividade
Melhora sua postura	Menor propensão às doenças e melhor índice de freqüência no trabalho
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus	Combate o estresse e a indisposição
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras no organismo	Melhora sua capacidade para esforços físicos
Na saúde:	No dia a dia:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida	Maior disposição para as tarefas cotidianas
Melhora seu sistema imunológico	O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Previne e reduz os efeitos de doenças como:	Aumenta seu fôlego
Cardiopatia Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas) Estresse	Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
	Melhora sua auto-estima
	Você se alimenta e dorme melhor
	Vive melhor e com mais qualidade

                                        Fonte: www.saudeemmovimento.com.br

Atividade física regular é remédio para dor de cabeça, indica neurologista

Ativação de músculos pericranianos atenuam tipos de cefaléias.
Mecanismos ainda não são totalmente esclarecidos.

     Esqueça o quarto escuro e a aspirina. A solução para dor de cabeça pode estar nas salas de academia. Especialistas apontam que a prática regular de atividade física tem o poder de diminuir não só a frequência de crises, mas também suas intensidades. Segundo eles, a liberação de neurohormonios como a endorfina e epinefrina estariam ligados à atenuação da dor.

     Entretanto, ressaltam que para diferentes tipos de cefaléia há específicas indicações de exercícios. Saber qual atividade desempenhar pode ser a chave para um corpo mais esbelto, saudável e livre das dores.

     Dentre as centenas de possibilidades de dores de cabeças, as do tipo tensional (geralmente, provocadas por estresse, tensão pré-menstrual etc) são as que melhor respondem ao estímulo fitness, sobretudo os aeróbicos.

     A neurologista Carla Jevoux, da Sociedade Brasileira de Cefaléia, afirma que, de um modo geral, a prática regular de atividade física reduz as dores de forte para moderadas. No caso específico das cefaléias tensionais, os exercícios atuam sobre a contração dos músculos pericranianos resultando na melhora das dores.

     “No caso das cefaléias do tipo tensional, que diferem da enxaqueca por não terem origem genética, os resultados positivos da atividade física são ainda melhores uma vez que os exercícios podem ser benéficos até mesmo durante a dor”.

     Muito comum no universo feminino, a enxaqueca carece de cuidados diferenciados, orienta a neurologista. Realizar atividades durante as crises tende a agravar as dores e torná-las mais dolorosas. Entretanto, um cotidiano mais ativo também tende a tornar esse tipo de dor de cabeça mais fraco e episódico.

     “Os mecanismos pelos quais esses benefícios ocorrem ainda não são totalmente esclarecidos, mas envolvem não apenas a melhora na produção de endorfinas, mas também humor do paciente, sua auto-estima e a sensação de controle sobre a dor”, esclarece.

     O professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, Isaias Rodrigues, explica que esse tipo de exercício atua diretamente sobre o aumento do fluxo sanguíneo no cérebro, auxiliando o processo de diminuição de dor.

     “Para as dores de cabeça originadas pela flutuação hormonal, caso da TPM, sugerimos intensas atividades cardiovasculares, como corrida, spinning e aulas em circuitos. Por sua vez, aquelas originadas pela mudança na dieta – muito comum em processos de emagrecimento – sessões de musculação de alta intensidade são mais indicadas. Nesse caso, com no máximo uma hora de duração”.

     Para as dores provocadas por estresse, o professor orienta a fazer aulas que facilitam o relaxamento e/ou mudança do foco de atenção. Segundo Rodrigues, aulas de pilates, yoga e alongamento produzem grandes resultados para esse tipo de dor.

Fonte: Circuito MT.com.br

Você sabe o que é MCT?

      Olá pessoal, se vocês não sabem o que significa a sigla MCT, vale a pena dar uma olhada neste artigo publicado pela nutricionista da Vitafor Vanessa Vichi Girotto Corrêa, ela esclarece o seu significado e dá dicas de como esse suplemento pode ser utilizado.

      As doenças cardiovasculares (DCV) representam a principal causa de mortalidade em nosso país e vem apresentando aumento de prevalência nas classes de menor nível socioeconômico. Entre as variáveis relacionadas à sua ocorrência, destacam-se os chamados fatores de risco modificáveis, os quais podem ser removidos ou controlados mediante mudanças no estilo de vida.

      Entre esses fatores destacam-se o tabagismo, o sedentarismo e os maus hábitos alimentares. A dieta, dessa forma, pode exercer um papel de proteção ou promoção das DCV, sendo a gordura saturada, dentre os fatores dietéticos, um importante agente deletério à saúde do coração.

      Todavia, mesmo pertencendo a esta categoria de lipídios, alguns triglicerídeos apresentam comportamento metabólico diferenciado em virtude de suas características estruturais, especialmente, o tamanho da cadeia. Assim, é possível que os triglicerídeos de cadeia média (MCT) não representem um fator de risco cardiovascular e, ao contrário, possam até exercer um efeito protetor.

      O coco é um produto bastante difundido no Nordeste brasileiro e seu óleo, rico em MCT, é amplamente utilizado pelas indústrias alimentícias.

      Triglicerídeo é um composto consistindo de três moléculas de ácidos graxos ligados a uma molécula de glicerol. Gorduras e óleos comuns contêm ácidos graxos de cadeia longa. Comparadas com esse tipo de gordura, as MCTs possuem um comprimento de cadeia bem menor e, assim, elas se comportam muito mais como um carboidrato do que como uma gordura.

      O côco dissecado possui aproximadamente 69% de gordura. O óleo de côco é constituído por 66% de MCTs e outra boa fonte é o óleo de palma.

      Ao contrário das gorduras e óleos comuns, as MCTs não provocam ganho de peso na forma de gordura corporal branca, já que estimulam a termogênese. Todas as versões conhecidas da dieta termogênica possuem predominância de MCTs e têm sido utilizadas com inegável sucesso nas estratégias de perda de gordura corporal branca.

      As MCTs são muito mais solúveis em água quando comparado às LCTs e, assim, se difundem passivamente pelo trato Gastrointestinal para o sistema portal e daí para o fígado sem necessidade de serem modificadas por sais de bile para serem digeridas. Dessa forma, elas são absorvidas tão rapidamente quanto um carboidrato, porém fornecem mais do dobro de calorias (9 contra 4) e não requerem com que o corpo forneça energia metabólica para serem absorvidas, utilizadas ou estocadas. São uma fonte de energia imediatamente disponível e apenas uma porcentagem pequena é convertida em gordura corporal.

      As triglicérides de cadeia longa, ao contrário, são absorvidas no sistema linfático e necessitam sofrer modificação pela bile para que haja absorção.

      As MCTs são freqüentemente usadas por atletas para aumentar a sua resistência durante o treinamento e a competição de endurance. Elas diminuem necessidade de uso de carboidratos pelo atleta, principalmente se forem utilizadas em conjunto com creatina.

      As MCTs permitem com que as pessoas reduzam o consumo de carboidratos (principalmente aqueles de alto índice glicêmico), além de fornecer efeitos poupadores de massa muscular contrátil.

      Comparado com os carboidratos, as MCTs são uma fonte melhor e mais eficiente de energia rápida. Como elas exercem efeitos de conservação de massa muscular, atletas competindo em modalidades onde a definição muscular é um dos fatores cruciais carregam MCTs na noite antes de uma competição.

       No entanto, a ingestão deve ser aumentada gradualmente e obededer as necessidades de cada pessoa para permitir com que o corpo se adapte ao aumento do consumo. Se o consumo aumentar abruptamente, pode resultar em metabolismo incompleto das MCTs e a produção de ácido lático em excesso.

      Há muito tempo já se demonstrou que as MCTs aceleram o metabolismo de repouso e tal aumento sustentado da taxa metabólica induz o organismo a queimar mais gordura branca, resultando em perda de peso.

      As MCTs exercem diversos tipos de efeitos:

          Ações antiviróticas (destroem a membrana lipídica de vários vírus);

          Ações antibacterianas;

          Ações antifúngicas;

          Ações termogênicas (elevam levemente a quantidade de gordura marrom);

          Ações anti-catabólicas de músculos contráteis;

          Ações de geração energética de curto prazo.

      As pessoas não devem substituir completamente todas as gorduras da dieta pelas MCTs, o que poderia resultar em deficiência de outros ácidos graxos. Para evitar uma deficiência de ácidos graxos essenciais, a pessoa deveria incluir também dosagens de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (uma excelente fonte é o óleo de prímula. Tais ácidos graxos hoje são obtidos através de suplementos nutricionais.

      Também não é aconselhável o consumo de MCTs com o estômago vazio , pois isso pode causar indisposição gástrica.

      Para maiores informações mandem seus comentários.

Estudo contesta papel do ômega 3 para acelerar a perda de peso

                   Cápsulas de ômega 3 não aceleram a perda de peso em pessoas que já estão de dieta ou que praticam exercícios físicos.

             É o que aponta um estudo conduzido pelo Instituto Cooper, de Dallas, e publicado no periódico "American Journal of Clinical Nutrition".

             A pesquisa selecionou 128 adultos sedentários que eram obesos ou tinham sobrepeso e os dividiu em dois grupos. Cada um dos grupos teve que praticar 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos e outros trinta minutos de exercícios de força física, duas vezes por semana.

Além disso, os membros dos dois grupos tiveram que tomar cinco comprimidos diários de ômega 3 ou de placebo

             Ao final de 24 semanas, os pesquisadores notaram que aqueles que consumiram cápsulas contendo ômega 3 perderam 5,2 quilos, enquanto que que aqueles que tomaram placebo perderam 5,8 quilos - diferença que não é significativa em termos estatísticos.

             Segundo os pesquisadores, há evidências de que a substância pode promover o emagrecimento em animais, mas os resultados em humanos são controversos.

             Os condutores do estudo afirmam também que programas de dieta que associam o consumo de ômega 3 são apropriados porque incluem benefícios à saúde como a redução dos níveis de colesterol e da pressão arterial.

             A pesquisa detectou que no grupo que tomou as cápsulas de verdade, as concentrações de ômega 3 no sangue chegavam a níveis que traziam efeitos cardiovasculares positivos.

DA REUTERS

Fonte: Folha.com.br

Foi dada a largada!

         

        Muitas pessoas aproveitam essa época do ano para dar início à busca pelo "corpo perfeito". CUIDADO! Evite as armadilhas, não esqueça de respeitar os limites do seu corpo, por mais forte que seja a tentação de poder exibir um corpo "sarado" no carnaval, o que prevalece sempre é a sua SAÚDE.

        Procure fazer exames de rotina com o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física sistematizada, escolha uma boa academia na sua cidade e certifique-se de que você está sendo orientado por profissionais competentes e gabaritados. Se for necessário contrate um Personal Trainer para orientá-lo na sua rotina de exercícios.

         Embora essas dicas sejam óbvias, muita gente ainda as ignoram e acabam por colocar sua saúde e até mesmo sua vida em risco.

              

Começar a semana com humor é muito melhor!

A todos uma ótima segunda-feira!

Comece o ano caminhando...

Se você andar pelo menos 6 Km por semana, você diminui o risco de desenvolver doenças como demência e a doença de Alzheimer. É o que diz o estudo feito pela Universidade de Pittisburgh e publicado pelo jornal médico Neurology, após fazer varreduras no cérebro dos voluntários e constatar que quem andou de 6 a  9 Km teve menor redução de massa cinzenta se comparadas com quem não tinha o hábito de fazer caminhadas.

Feliz 2011 - Ano novo, hábitos novos

Vamos começar este ano  com muita disposição, pensamentos positivos, e muito empenho para que possamos torná-lo um ano extraordináio em todos os sentidos.